Los suplementos de cromo son oligoelementos esenciales . El cromo es necesario para el crecimiento y la salud del cuerpo.
Entre otras cosas, es necesario para la descomposición de grasas, carbohidratos y proteínas. El cromo se ha convertido en el suplemento mineral más popular en Estados Unidos, después del calcio. También es uno de los más controvertidos.
El cromo ofrece una mezcla de efectos buenos y malos. Desde el punto de vista positivo, se informó que los suplementos de cromo ayudarían a quemar grasa y reducir los niveles de azúcar en sangre . También se supone que los suplementos de cromo desarrollan masa muscular , reducen el colesterol y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. Un estudio reciente muestra que el cromo parece tener un leve efecto reductor del colesterol. La investigación adicional puede demostrar que el cromo es útil para reducir los niveles de triglicéridos, mientras aumenta los niveles de HDL (buenos). Sin embargo, la sobredosis puede provocar complicaciones y los suplementos de cromo se utilizan mejor bajo supervisión médica.
El cromo puede ayudar a:
Control de la diabetes: en las personas con diabetes tipo 2 , el páncreas intenta regular los niveles de azúcar en sangre secretando insulina. Una molécula llamada «Factor de tolerancia a la glucosa» ( GTF ) aumenta la sensibilidad de las células a la insulina. La molécula de GTF contiene cromo. Por lo tanto, los suplementos de cromo pueden ayudar a normalizar los niveles de azúcar en sangre. Varias pruebas clínicas han demostrado que los diabéticos que tomaban suplementos de cromo pudieron reducir su dosis de medicación. Los efectos del cromo aumentan cuando se toma con niacina (vitamina B3). Los estudios también han revelado que el cromo puede tener un efecto estabilizador en personas con hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre), eliminando así síntomas como dolor de cabeza, náuseas, fatiga e irritabilidad.
Ayudar a perder peso:
El picolinato de cromo ayuda a las personas con obesidad a perder peso. Ayuda a mejorar la composición corporal aumentando la masa muscular y reduciendo la grasa. Pero los estudios revelan resultados mixtos porque las personas que usan suplementos de cromo pierden casi la misma cantidad de peso que las personas que usan placebos. Es posible que cuando se combinan con una dieta saludable y un programa de ejercicio riguroso, los suplementos de cromo puedan ayudar a perder peso.
Prevenir enfermedades cardíacas:
El cromo puede ayudar a elevar el colesterol HDL («bueno») y reducir los niveles de colesterol LDL («malo»). No hay pruebas al respecto y un buen programa de dieta combinado con ejercicio puede lograr lo mismo.
El cromo está disponible de forma natural en los alimentos que comemos, y la mayoría de las personas que siguen una dieta saludable no necesitan suplementos de cromo. Pero los suplementos (no solo de cromo) se vuelven indispensables en una dieta alta en grasas que depende de ingredientes demasiado refinados. Por lo tanto, algunas personas desarrollan una deficiencia de cromo y, en tales casos, se necesitan suplementos de cromo. El cromo se presenta en forma de cápsula, gel suave o tableta. Si bien no existe una dosis recomendada para el cromo, 50 a 200 mcg diarios son adecuados para adultos. La mayoría de las combinaciones básicas de vitaminas y minerales tienen suficiente cromo para prevenir una deficiencia. El cuerpo parece capaz de absorber todas las formas de cromo igualmente bien. Para una absorción óptima, es mejor combinar cromo con vitamina C. Tomar antiácidos puede afectar la absorción de este mineral.
Si bien no ha habido indicaciones con respecto a los efectos secundarios, la sobredosis puede provocar insuficiencia renal. Una mujer que tomaba una dosis diaria de 1.000 mcg desarrolló insuficiencia renal después de unos meses. Los suplementos de cromo a largo plazo y en dosis altas pueden dañar el cuerpo. El picolinato de cromo puede causar un daño cromosómico que conduce al cáncer. Los diabéticos deben consultar con un médico antes de tomar suplementos de cromo. El picolinato de cromo también altera ciertas sustancias químicas del cerebro como la serotonina y la dopamina. Por lo tanto, las personas con cualquier trastorno del comportamiento deben consultar a un médico antes de tomar suplementos de cromo. El cromo puede tener efectos desconocidos en mujeres embarazadas o lactantes.
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