Los suplementos de culturismo constan de varias sustancias que incluyen proteínas y aminoácidos, productos de reemplazo de metales, prohormonas, potenciadores de testosterona y los toman los culturistas y deportistas para ayudar a desarrollar músculo o complementar la pérdida de grasa.
Estos suplementos de musculación también son adecuados para mejorar el rendimiento deportivo.
Aminoácidos, Aminoácidos de cadena ramificada, Glutamina y Proteína:
La proteína que consume nuestro cuerpo se metaboliza en aminoácidos . Los culturistas prefieren más comúnmente tres aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucina y valina. Los músculos metabolizan estos aminoácidos de cadena ramificada. Además, se supone que estos aminoácidos de cadena ramificada tienen resistencia a la degradación muscular.
Aunque la proteína de soja, una proteína completa de origen natural, puede exhibir en algún momento actividad estrogénica y, por lo tanto, muchos culturistas la evitan, sin embargo, se prefiere la proteína de huevo ya que también es una proteína completa. Se prefiere la caseína , otra fuente de proteína más rica en aminoácidos glutamina, ya que contiene además casomorfina, que libera aminoácidos a intervalos regulares.
Los culturistas prefieren tomar proteínas justo después del ejercicio o como reemplazo de una comida. Los polvos de proteína están disponibles en el mercado y la cantidad correcta de estos en la cantidad recomendada ayuda a formar los músculos, ya que los músculos están hechos principalmente de proteínas y las proteínas también nos ayudan a reparar y hacer crecer los músculos .
Siempre que compre un paquete de proteínas, debe buscar la porción total en el bolsillo y el gramo de proteína, gramo de carbohidratos, gramo de azúcar y gramo de grasa por porción. Si es intolerante a la lactosa, debe seleccionar un paquete de proteínas que no contenga lactosa. Basándose en toda esta información, debe seleccionar el producto adecuado para usted.
Productos de reemplazo de comidas :
Los productos sustitutivos de comidas están disponibles en forma de polvo o en forma de barra. La forma en polvo se puede mezclar con agua, leche o jugo y luego se puede tomar, sin embargo, las barras se pueden consumir de inmediato.
Estos están disponibles para el reemplazo completo de comidas y contienen altas cantidades de proteínas, cantidades moderadas de carbohidratos y contienen varias vitaminas y minerales.
Varios fabricantes de productos sustitutivos de comidas afirman haber agregado proteína de soja, albúmina de huevo, proteína de suero o caseína micelar como fuente de proteína. Para reemplazar los carbohidratos se han agregado ingredientes derivados de la fibra de avena, harina de trigo o maltodextrina. Algunos pueden contener sustitutos de ácidos grasos esenciales y otros sustitutos minerales. Algunos de los fabricantes también agregan algunos otros productos, como el péptido de glutamina y aminoácidos adicionales.
Monohidrato de Creatina:
El monohidrato de creatina es uno de los ácidos orgánicos esenciales. Es uno de los pocos productos adecuados para fortalecer los músculos. El monohidrato de creatina es útil para deportistas dedicados al levantamiento de pesas y velocistas de corto alcance. El monohidrato de creatina actúa en nuestro cuerpo y juega un papel vital en la producción y reposición de ATP. También se encuentra naturalmente en la carne de res, cerdo y salmón.
Si está tomando creatina, puede notar un aumento de peso ya que la creatina tiene un efecto voluminizador y atrae agua y otros nutrientes a las células musculares.
Algunos de los efectos secundarios comunes y menores asociados con la ingesta de creatina incluyen malestar estomacal y malestar gastrointestinal. Aunque, algunos de los estudios recientes sobre la creatina muestran que tiene una influencia positiva en la salud de nuestro corazón y reduce nuestro perfil lipídico.
Suplementos de prohormonas:
Las prohormonas son precursoras de las hormonas masculinas y femeninas. Los culturistas solo están interesados en los suplementos capaces de aumentar la testosterona de la hormona masculina, ya que un nivel elevado de testosterona conducirá a un mejor crecimiento muscular. Los estudios realizados sobre diversas prohormonas no han dado los resultados deseados. Algunas de las prohormonas no son significativas y eficaces y pueden tener efectos secundarios.
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