En la sociedad actual, consciente de la salud, se ha prestado mucha atención a los suplementos vitamínicos y al papel que desempeñan en la salud corporal total. Además de promover un bienestar óptimo, los suplementos vitamínicos se toman por razones como proteger el corazón, reducir el riesgo de cáncer, estimular el sistema inmunológico, aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, aliviar la depresión y la ansiedad, mejorar la memoria e incluso perder peso.
Ha habido algunas teorías publicitadas que abogan por el uso de dosis extremadamente altas, o megadosis, de ciertas vitaminas. Se debe tener cuidado al considerar este tipo de suplementación. Si bien algunas vitaminas son seguras en grandes dosis, otras pueden ser perjudiciales. Estas son las vitaminas más utilizadas y las dosis máximas más seguras para cada una:
Vitamina A : la vitamina A es un compuesto soluble en grasa que es crucial para una visión saludable, el crecimiento celular y la función del sistema inmunológico. La vitamina A no debe tomarse más de 10,000 UI, que es el doble de la cantidad diaria recomendada para adultos.
Vitamina B6 : la vitamina B6 es una vitamina soluble en agua necesaria para el metabolismo de las proteínas, el suministro de oxígeno a las células y la regulación de la glucosa en sangre. El exceso de vitamina B6 puede causar daños nerviosos debilitantes y peligrosos. No exceda los 100 mg de vitamina B6 por día.
Vitamina B12 : la vitamina B12 es esencial para la salud de los glóbulos rojos y las células nerviosas del cuerpo. La vitamina B12 también juega un papel vital en la creación del ADN humano. Aunque este compuesto es bien tolerado y tiene un bajo nivel de toxicidad, se recomienda que no supere los 3.000 mcg por día.
Ácido fólico: el ácido fólico contribuye al desarrollo del ADN y también es necesario para el metabolismo de aminoácidos importantes. Es especialmente importante para las mujeres embarazadas. El ácido fólico tiene un nivel de toxicidad bajo, sin embargo, la dosis máxima recomendada para adultos es de 1,000 mcg.
Vitamina C : la vitamina C es necesaria para la producción de colágeno , el crecimiento y la reparación de los tejidos del cuerpo y un sistema inmunológico saludable . Sin embargo, demasiada vitamina C puede causar oxidación dañina en el cuerpo. No se deben consumir más de 2000 mg por día.
Vitamina D : la vitamina D es esencial para los niveles normales de fósforo y calcio en la sangre. La vitamina D contribuye de manera importante a la fortaleza de los huesos y los dientes . La ingesta excesiva de vitamina D (más de 10,000 UI) puede provocar dolor de huesos, náuseas, vómitos e incluso cálculos renales.
Vitamina E : la vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger el cuerpo contra los radicales libres . Sin embargo, tomar más de 1000 mg puede causar problemas cardíacos y sangrado excesivo.
Hable con su médico para obtener más información sobre los niveles seguros de dosis de compuestos vitamínicos. No siempre es una buena idea comprar las últimas modas en salud o creer la copia de ventas que lee en la botella del producto.
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