Si bien hay muchas opciones de estilo de vida que una persona puede tomar para mantenerse saludable, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que hay cinco comportamientos principales que podemos iniciar para aumentar nuestras posibilidades de mantener una salud física óptima.
Los beneficiosos consejos presentados en este artículo no son ni mucho menos una lista exhaustiva. En estudios de investigación en todo el mundo, los expertos en salud han demostrado que nuestra participación en las siguientes cinco funciones saludables es esencial para mantener un cuerpo, una mente y un espíritu saludables.
Come sano:
Lo escuchamos todo el tiempo, ¡coma sano! La nutrición del cuerpo físico es muy importante, pero el término general » comer sano » no explica realmente cómo podemos conseguir la mejor comida en nuestro cuerpo y mantenernos sanos. Dado que este tema por sí solo podría ocupar páginas de explicación sobre lo que significa «comer sano», veamos algunos consejos valiosos que puede utilizar para tomar las mejores decisiones a partir de hoy.
* No te atiborres. Se sabe desde hace mucho tiempo que comer en exceso puede provocar un aumento de peso, reducir nuestras reservas de energía corporal a un nivel muy bajo, así como crear desequilibrios peligrosos y estragos en nuestro metabolismo o tasa metabólica. El mejor consejo aquí es comer con moderación y solo hasta que se sienta satisfecho. Consuma comidas más pequeñas a lo largo del día.
* Consuma muchos alimentos saludables. Verduras y frutas frescas y crudas, carnes magras, menos grasas y cereales integrales. Tanto los vegetarianos como los no vegetarianos deberían investigar y encontrar los mejores alimentos para sus cuerpos. Cualquiera que sea su elección de estilo de vida dietético y nutricional, asegúrese de mantenerse alejado del azúcar y los alimentos procesados (cualquier cosa en una caja).
* Haga que la hora de la comida sea la que espera con ansias. Si considera la comida como algo para disfrutar y saborear, es menos probable que haga de la hora de la comida algo a lo que está resignado «tener que hacer». Detenga los viajes a los restaurantes de comida rápida o ponga una comida congelada en el microondas. Dedique tiempo a planificar las comidas. Aprenda a cocinar o busque recetas que sean saludables. Cocine con anticipación varias comidas y téngalas listas para calentar.
En general, comer sano significa tomar decisiones acertadas para su cuerpo. Las decisiones acertadas provienen de la investigación de alimentos saludables. Hay muchos alimentos considerados » superalimentos » y deben formar parte de su rutina nutricional. Las almendras, los aguacates, la leche descremada, el té verde, los arándanos y las verduras y frutas crudas o frescas, el salmón, la avena y el melón son solo algunos de los superalimentos que podría estar disfrutando en este momento. Además de comer alimentos saludables a partir de fuentes alimenticias, debemos asegurarnos de incluir vitaminas y suplementos en nuestra rutina diaria.
Tome sus vitaminas :
Junto con las sugerencias sobre cómo encontrar alimentos saludables para comer, la ingesta de las cantidades adecuadas de vitaminas y nutrientes es igualmente importante. Su cuerpo va a requerir algunas vitaminas y nutrientes muy importantes necesarios no solo para mantenerse saludable sino también para sobrevivir. A continuación, le ofrecemos algunos consejos que le ayudarán a seguir el camino correcto.
* Investigue y aprenda sobre vitaminas y suplementos.
* Como se mencionó anteriormente, la investigación de hábitos alimenticios y nutricionales «saludables» es esencial. Mientras busca en esa área, comience a explorar sus necesidades de vitaminas.
* Tome un multivitamínico todos los días. Por lo menos, comience a tomar un multivitamínico todos los días.
Lea la etiqueta y asegúrese de que:
* Si está embarazada, está tomando una vitamina prenatal o una con ácido fólico.
* Como mujer , obtiene las cantidades adecuadas de calcio para su categoría de edad y observe la ingesta de hierro . Las mujeres posmenopáusicas no necesitan hierro adicional.
* Si es hombre, asegúrese de obtener las cantidades adecuadas de licopeno, que se ha demostrado que protege y mantiene la salud de la próstata .
Ahora que hemos hablado de la alimentación saludable y la ingesta y la suplementación adecuadas de vitaminas, su cuerpo necesita algunas cosas más para mantener una buena salud.
Ejercicio:
El ejercicio es tan esencial para la buena salud del cuerpo como una nutrición adecuada. Muchos de nosotros parecemos pensar que debemos correr 10 millas al día o hacer ejercicio en el gimnasio durante horas para obtener la cantidad correcta de ejercicio. Los expertos han afirmado que sí necesitamos ejercicio en forma de ejercicios que aumentan nuestro ritmo cardíaco ( cardiovascular ) y aquellos que tonifican el cuerpo (tipos de estiramiento). El ejercicio también debe ser del tipo DIVERTIDO. A continuación, se ofrecen algunas ideas que debe considerar cuando agregue ejercicio a su rutina diaria.
* Cualquier cantidad de ejercicio es mejor que nada de ejercicio. Si simplemente no puede soportar la idea de ir a un gimnasio y hacer ejercicio varias horas al día, intente lo siguiente:
* Ponga el mando a distancia al lado del televisor y déjelo ahí. Levántate para cambiar tus canales.
* Estacione en el lugar de estacionamiento más alejado que pueda cada vez que vaya a algún lugar.
* Use las escaleras y no los ascensores.
* Si una rutina de ejercicios le atrae, piense en estas sugerencias:
* Elija algo que le apasione. ¿Recibiste lecciones de baile cuando eras niño y simplemente te encantó? Busque un profesor de baile que instruya a los adultos después del trabajo.
* Encuentra un gimnasio que ofrezca un buen precio y tenga un entrenador personal incluido con tu membresía.
* Comience a usar esa piscina en su patio trasero o vecindario.
La mayoría de los expertos en acondicionamiento físico están de acuerdo en que un mínimo de 30 minutos al día sería mejor que nada. Por último, dos de los consejos de salud más importantes que se pueden ofrecer además de una nutrición adecuada, la ingesta de vitaminas y el ejercicio son dormir bien y beber mucha agua.
Una buena noche de sueño:
Es asombrosa la investigación que ha aparecido a principios del siglo XXI sobre el sueño. Simplemente no obtenemos suficiente. Nuestro estilo de vida ajetreado y agitado parece haber colocado los períodos de sueño o incluso de descanso en un mínimo histórico en nuestras listas de prioridades. Solo hay una sugerencia importante que ofrecer aquí. Duerme un poco . Los estudios han encontrado que los niños de hoy en 2006 se quedan dormidos en las aulas. Continuamente llegan tarde o tarde a clase. Tienen poca energía para pasar el día. ¿Me pregunto dónde podrían estar adquiriendo este hábito?
Los adultos también están cansados. Los estudios sobre las tasas de producción en algunas corporaciones importantes dicen que el culpable de que los adultos estén demasiado cansados es trabajar demasiado, el estrés (o la incapacidad para relajarse y reducir los niveles de estrés) o simplemente quedarse despiertos hasta muy tarde por la noche. Nuestros cuerpos requieren descanso y sueño. El sueño es el momento en que nuestros cuerpos se reparan a sí mismos. Estas reparaciones pueden ir desde curar y frustrar posibles enfermedades, rejuvenecer nuestros sistemas de energía, mantener nuestras emociones y mantenerlas en equilibrio, por nombrar algunas. Descubra lo que necesita en horas de sueño. Ya sea que necesite 6, 7 u 8 horas de sueño, acuéstese a la hora en que pueda hacerlo.
Hidratación :
Agregue AGUA a su lista de «cosas que debo hacer para mantenerme saludable». Beba tanta agua como pueda tolerar. Existe una lista interminable de los beneficios de hidratar tu cuerpo con agua. Algunos son:
* Hidratación significa eliminación. Naturalmente, lo que entra debe salir. Mantenerse hidratado significa una eliminación de desechos saludable y menos dolorosa.
* Como beneficio para sentirse bien, la piel hidratada es menos seca, con picazón y escamosa. También parece más vibrante y más saludable.
Investigue un poco sobre las nuevas aguas saludables para beber. Muchos de estos tienen vitaminas adicionales, sin azúcar y sin colorantes o sabores artificiales. Son una excelente fuente para una ingesta saludable de líquidos. Algunos están diseñados especialmente para las necesidades de las mujeres, así como para los requisitos especiales de los más atléticos. Lleve un biberón con usted en su nueva rutina de ejercicios.
Para muchos de nosotros, implementar cualquiera de estas cinco sugerencias para una vida saludable puede resultar muy difícil. Tomarse el tiempo para investigar qué comer, la ingesta adecuada de vitaminas, asegurarse de beber suficiente agua y encontrar la rutina de ejercicios que nos ayude a movernos puede parecer abrumador al principio. Además de eso, debemos encontrar el tiempo para dormir lo suficiente. Para vivir una vida larga y saludable, estos comportamientos deben convertirse en parte de nuestras vidas. La inversión más importante que haremos en nuestra vida será el compromiso de iniciar hábitos saludables como rutina diaria.
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