Si se toma en serio la construcción de masa muscular o esculpir su cuerpo, es posible que deba complementar su dieta con polvos de proteína de soya o suero de leche disponibles comercialmente (y posiblemente otros suplementos).
Sin duda, en un corto período de tiempo descubrió que los batidos de proteínas que producen los sueros en polvo pueden no ser las bebidas con mejor sabor que haya probado. A pesar de esto, intentas seguir con ellos porque tu objetivo es un mejor cuerpo y un batido de suplemento que no sabe tan bien es simplemente un sacrificio que haces.
La gente descubre que el sabor del batido de proteínas en polvo por el que pagaron un buen dinero rápidamente se vuelve aburrido. Si está tomando sus batidos de proteínas dos o incluso tres veces al día, puede convertirse en una verdadera tarea. Aquí es cuando las personas comienzan a experimentar un poco agregando otros ingredientes para hacer que sus batidos de proteínas sepan un poco mejor. Pronto podrás convertir tus aburridos, a menudo insípidos, batidos de proteínas en deliciosos culturismo o delicias dietéticas. Todo lo que necesitas para comenzar es una licuadora y un poco de imaginación.
Antes de salir corriendo al refrigerador para mezclar todo lo que esté a la vista, repasemos algunos principios básicos que querrá considerar primero. No solo desea crear los batidos con el mejor sabor, sino que también debe apuntar a preparar los batidos de proteínas más efectivos para sus necesidades dietéticas . Esto es importante porque no tiene sentido arrojar helado con toda la grasa, salsa de chocolate, mantequilla de maní y leche entera para crear un batido con un sabor maravilloso para ganar grasa. Debe ser un poco prudente al elegir sus ingredientes.
Entonces, ¿qué tipo de ingredientes son buenas opciones para tus batidos? Recomiendo seguir los siguientes consejos cuando consiga sus ingredientes en el supermercado o en el frigorífico:
Trate de mantener la mayor cantidad posible de ingredientes lo más naturales posible. Un buen ejemplo de esto es usar mantequilla de maní natural en lugar de mantequilla de maní regular. La versión natural tiene un mejor contenido de proteínas y grasas naturales que son importantes en su dieta. Siempre que sea posible, se debe utilizar fruta fresca. La fruta contiene los carbohidratos que alimentarán sus entrenamientos y su día. Los azúcares complejos de la fruta son importantes para cualquier dieta (a diferencia de los azúcares simples de los dulces, refrescos, etc.).
Piense en los ingredientes que aumentarán el contenido de proteínas de su batido. Por ejemplo, podrías echar un puñado de nueces en la licuadora para obtener un poco más de proteína sin hacer que el batido sea mucho más espeso. Puede agregar algunas claras de huevo crudas (si le preocupa comer huevos crudos, puede encontrar claras de huevo tratadas en cajas de cartón en su supermercado). Siempre puede simplemente verter una cucharada extra de suero en polvo allí también.
Asegúrese de tener suficientes líquidos. Si se deja llevar demasiado, puede descubrir que su batido es más fácil de comer con una cuchara que de un vaso. Cuando empiece a crear sus batidos, es una buena idea agregar sus líquidos (agua, leche descremada, jugos de frutas, etc.) por etapas para obtener la consistencia deseada.
Examine la información nutricional de cada ingrediente y considere el impacto que tendrá en sus objetivos de dieta. Por ejemplo, puede optar por la leche descremada (descremada) si no está tratando de aumentar de peso.
Siempre sepa cuál es su objetivo y haga sus batidos en consecuencia. Si está tratando de deshacerse de la grasa, se saltará los tipos de ingredientes que agregan demasiados carbohidratos y grasas mientras intenta aumentar el contenido de proteínas.
Piense en cómo podría crear un sabor único. Puedes probar cosas como canela, vainilla, miel, leche de coco, etc. Una vez que aprendas esto, verás que las posibilidades son infinitas.
Hacer su batido de proteínas
Una vez que haya decidido los ingredientes de su batido, estará listo para comenzar. No podría ser más sencillo y si puedes hacer tostadas no tendrás problema. Es una buena idea pensar en el orden en el que agregará los ingredientes a la licuadora. Siempre agregue su fuente principal de líquido primero para que todo lo que agregue después se mezcle fácilmente. Después de esto, agregue su proteína en polvo y dé a su licuadora un rápido ‘estallido’. Ahora está listo para agregar el resto de sus ingredientes y licuar hasta obtener la consistencia adecuada. En este punto, es posible que desee agregar un poco más de líquido para ajustar el grosor de su batido. Agrega cinco o seis cubitos de hielo para que tu batido sea más refrescante.
Ahora puedes dejar que tu imaginación invente todo tipo de brebajes de culturismo y dietas que hacen que tus batidos de suplementos sean mucho más sabrosos.
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